Como recomponerse tras una roctura

Comenzar el viaje de curación después de una ruptura puede ser un shock para el sistema del cuerpo, especialmente si la ruptura no fue tu idea. Puede sentirse como si el mundo tal como lo conocías te fuera arrebatado y te quedas tratando de averiguar cómo empezar de nuevo. Este proceso puede ser difícil para cualquiera, pero una cosa es segura: enterrar tus sentimientos o pasar a alguien nuevo demasiado rápido no son las soluciones rápidas que parecen.

“Cuando una relación llega a su fin, inevitablemente experimentaremos una sensación de pérdida”, le dice a Bustle Ernesto Lira de la Rosa, psicólogo y asesor de medios de la Fundación de Investigación Hope for Depression. “Es normal sentir ira, tristeza, incredulidad y soledad al comenzar la curación”, dice la Dra. Lira de la Rosa. Es comprensible que desee adormecer todos los sentimientos lo más rápido posible para dejar de sentirlos, pero para sanar de verdad, necesita sentir y trabajar en lo que surja durante este tiempo. Aquí hay algunos consejos más para superar a alguien con quien puede haber salido durante mucho tiempo, con quien acaba de tener una aventura y todo lo demás.

Cómo superar a alguien que amas

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Si amabas a alguien, la relación puede haber sido seria, lo que puede hacer que sanar sea un desafío. Pero lo primero es lo primero: "Es importante definir a qué nos referimos cuando decimos 'superar' a alguien que amas", dice la Dra. Lira de la Rosa. Para muchas personas, señala, "superar a alguien a quien aman significa tomarse el tiempo para procesar la relación y los muchos recuerdos y experiencias".

Para hacer esto, la Dra. Lira de la Rosa sugiere escribir en un diario sus pensamientos y sentimientos a medida que surgen, hablarlo con amigos de confianza o seres queridos y buscar terapia para ayudar a navegar sus sentimientos.

Puede ser tentador pasar rápidamente a una nueva persona porque la afluencia de emociones nuevas y extenuantes puede ser abrumadora, pero, explica la Dra. Lira de la Rosa, “las personas que se dan el tiempo para sanar, procesar y sentarse con sus Las emociones difíciles que rodean una ruptura tienden a hacerlo mejor que aquellos que evitan estas experiencias”. Básicamente, puede sanar un poco más rápido a largo plazo si puede reconocer todos los resentimientos en lugar de reprimirlos.

Cómo superar a alguien con quien saliste

El hecho de que solo haya tenido un puñado de citas con alguien no hace que duela menos cuando decide separarse. Para ayudar a superar la relación, trate de ser amable consigo mismo si está sufriendo, incluso si nunca lo etiquetó como novio o novia. Eso puede verse de muchas maneras diferentes. “Pienso en las palabras compasión y calmante en este proceso”, dice. “Es posible que necesitemos hablarnos a nosotros mismos de una manera cariñosa y solidaria. También podemos hacer cosas que nos brinden comodidad, como ver un programa o una película favorita, beber té, regalarnos algo que nos guste”.

Esta forma de pensar es tan importante después de una ruptura porque te permite lidiar con la incomodidad en una situación difícil, explica la Dra. Lira de la Rosa.

Otra clave para olvidar a alguien con quien saliste es simplemente recordarte que esta es la forma en que se supone que funcionan las citas. “Es importante reconocer que cuando estamos saliendo, nos estamos poniendo en una posición vulnerable”, dice la Dra. Lira de la Rosa. “Esto significa que podemos lastimarnos en el proceso o podemos terminar desarrollando sentimientos por alguien que no siente lo mismo. A menudo, el simple hecho de saber que las citas vendrán con muchas experiencias puede ser útil para superar a alguien con quien saliste”.

Cómo superar a alguien con quien nunca saliste

“Es fácil para nosotros perdernos en la mentalidad emocional después de salir con alguien o dormir con alguien”, dice la Dra. Lira de la Rosa. Después de todo, el sexo puede hacerle cosas raras al cerebro, como liberar sustancias químicas que te hacen sentir unido y conectado con tu pareja. “Estas emociones eventualmente disminuirán después de un tiempo. Una vez que estas emociones disminuyen, nuestra mentalidad lógica o racional puede entrar en acción y entonces podemos dar sentido a estas experiencias”.

En lugar de juzgar tus sentimientos, trata de sentirte orgulloso de ti mismo por haberte arriesgado. Obviamente, no es fácil ser rechazado, pero buscar conclusiones positivas puede ayudar cuando sucede algo como esto. “Es posible que hayas aprendido el tipo de persona con la que te gustaría estar, qué valores son importantes para ti o qué tipo de conexión estás buscando”, dice la Dra. Lira de la Rosa. Todos esos aprendizajes son algo que debe celebrarse. Estás reuniendo información valiosa para tu próxima relación, sin fallar en las citas.

Cómo superar a alguien que ves todos los días

Una ruptura con un compañero de trabajo o con alguien con quien compartes amigos en común puede ser especialmente complicada porque puede ser difícil distanciarse de la relación, lo que hace que sea más difícil de procesar. Esto se debe a que, como explica la Dra. Lira de la Rosa, “es posible que te enfrentes a emociones y pensamientos cada vez que veas a esta persona”.

No se sienta avergonzado o incómodo al establecer límites cuando los necesite. Establecer un límite podría parecer pedirle a sus compañeros de trabajo o amigos en común que no o actualizarte sobre lo que está pasando con tu ex. También podría incluir ir a casa después del trabajo para tomar un baño de burbujas en lugar de ir a la hora feliz con un grupo que podría incluirlos.

Si te sientes particularmente abrumado en una situación que no puedes evitar, como en el trabajo, la Dra. Lira de la Rosa sugiere ejercicios de respiración. No tiene que ser complejo; puede ser algo tan simple como tomar cuatro respiraciones profundas cada vez que veas a la persona. “Además, también puedes echarte un poco de agua fría en la cara después de ver a la persona como una forma de ponerte a tierra”, agrega.

Trate de recordarse a sí mismo que reducir la velocidad es algo bueno. “Cuando tratamos de avanzar demasiado rápido, nos estamos negando la oportunidad de experimentar todas las emociones que vienen con el final de una relación”, explica la Dra. Lira de la Rosa. “Cuando nos permitimos sanar, nos damos oportunidades para aprender de nuestros errores y aprender a escucharnos a nosotros mismos”, agrega. En última instancia, sentir el dolor de una ruptura significa que estás comenzando tu viaje hacia la curación.