Romper el ciclo: Cómo superar tus malos hábitos de cuarentena

Los hábitos son las rutinas de los comportamientos que se realizan de forma constante y subconsciente y que se obtienen a través de la repetición. Puede tratarse de despertarse temprano en el día, hacer ejercicio regularmente o hacer scroll, con bastante pereza, y pasar por Instagram cincuenta veces al día. Se trata de una especie de obsesión que puede ser tanto buena como mala. Pero es tu responsabilidad reconocer qué tipo de hábito es. ¿Es razonable o terrible? ¿Te ayuda a avanzar y progresar o te arrastra lo suficiente como para abandonar tu vida cotidiana?

De todos modos, no podemos negar el hecho de que la cuarentena ha facilitado en nuestra mente subconsciente la adopción de todos esos malos hábitos al instante y seguir haciéndolos una y otra vez. Por no hablar de que ha hecho mucho más fácil llevar a cabo esos hábitos desagradables y ha hecho que sea difícil de controlar.

Yo también he pasado por algunos de estos problemas y he necesitado un tiempo muy duro para recuperarme y volver a ganar productividad. Así que, aquí hay algunas maneras que he utilizado y tú también puedes, para superar tu procrastinación y malos hábitos.

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Cómo romper con alguien

Limita tu tiempo de pantalla:

Tu teléfono puede ser un excelente servidor o un terrible maestro de la procrastinación. Nuestra adicción a los teléfonos es inmensa. A veces es tan difícil mantenerse alejado de él sólo una hora. Con todos esos mensajes y DM's de otros o simplemente una notificación es más que suficiente para dejar todo el trabajo y volver a caer en la zona de distracción. Una de las razones por las que nos estamos convirtiendo en esclavos de la atracción de la distracción es la curiosidad. No podemos evitar preguntarnos quién nos está enviando mensajes o quién está al final de la llamada telefónica.

Muchas investigaciones han descubierto que el uso de la pantalla durante más de dos horas al día oculta síntomas depresivos. Demasiado tiempo de pantalla puede conducir a la obesidad, la depresión, la ansiedad, el cuello crónico y, sobre todo, los problemas de sueño. No se puede estar sano con todos esos síntomas, ¿verdad? Así que aprende a poner tu teléfono en su sitio y evita todos los mensajes de texto innecesarios o simplemente pon tus llamadas en el buzón de voz si no es una emergencia. Deja de desplazarte por las redes sociales porque puede ser una buena interrupción entre tú y tu productividad. No es tan difícil, todo lo que tienes que hacer es limitar tu tiempo de pantalla a un máximo de 2 horas al día. Intenta añadir límites o limitaciones de pantalla a cada app, para que la próxima vez que pierdas la noción del tiempo, te lo recuerde. Muchas aplicaciones, como Qustudio, te ayudan a calcular tu tiempo de pantalla y pueden crear restricciones de tiempo para cada aplicación.

Prueba una desintoxicación de las redes sociales. Las formas son:

• Apaga los datos de tu teléfono: Apagar los datos de tu teléfono o el WiFi puede ayudar a estar retenido de todas las notificaciones innecesarias que puedas tener.
• Guarda tu teléfono: Alejar el teléfono de tu trabajo puede ayudarte a estar más concentrado en el trabajo que puedas estar haciendo, junto con evitar cualquier tipo de distracción.
• Desconéctate de las redes sociales: Tu teléfono puede ser una gran intrusión durante el trabajo. Otra forma de evitarlo es simplemente desconectarse de las redes sociales mientras se trabaja.

La cuarentena ha hecho que todo esté en línea, desde las clases hasta el trabajo oficial, las reuniones y casi todo se realiza en línea. Pero no estoy hablando de esas cosas. Estoy hablando del excesivo tiempo de pantalla que la mayoría de nosotros pasamos en las redes sociales. Ahí, justo ahí, cosas que había que arreglar.

Mantenimiento de la salud y actividades físicas:

La actual pandemia de COVID-19 ha provocado una gran cantidad de nuestras actividades físicas junto con las mentales. Desde que comenzó la cuarentena, apenas nos movemos y lo único que hacemos es comer. Esto ha facilitado que nuestra salud disminuya y que los sueños de tener esas figuras corporales ideales se desvanezcan.

Seamos realistas. Cada vez que intentas hacer algo pero acabas sentado en el sofá viendo películas en la tele, es porque pierdes la noción del tiempo y cuando te das cuenta, no te apetece hacerlo. No te apetece hacerlo por tu falta de movimiento, que ha hecho que tengas menos energía. Este es otro ejemplo de falta de movimiento. Hay un proverbio que dice: "Una mente sana en un cuerpo sano es una descripción corta pero completa de un estado feliz en este mundo".

Así que aquí están algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer para obtener resultados instantáneos. Además, si eres principiante o los haces después de mucho tiempo, asegúrate de probar la versión para principiantes al principio y aumenta el entrenamiento gradualmente para evitar cualquier lesión no deseada.

1. Estocadas: Desafiar tu equilibrio es una parte esencial de una buena rutina de ejercicios. Esto promueve el movimiento funcional a la vez que aumenta la fuerza de tus piernas y tripas.
2. Flexiones: Las flexiones son el ejercicio más básico pero efectivo que existe. No sólo son eficaces para tonificar los brazos, sino que también son útiles para los abdominales.
3. Planchas laterales: No sólo para crear equilibrio en tu cuerpo, sino también para quemar todo el cuerpo y ganar esos abdominales de verano.
4. Crunch en bicicleta: Otro entrenamiento efectivo para quemar el cuerpo y perder esas grasas.
5. Saltar: Saltar es altamente sugerido, ya que crea un entrenamiento de todo el cuerpo, junto con la pérdida de peso y mantener la forma del cuerpo.

Junto con las actividades físicas, usted tiene que asegurar su salud por comer saludablemente. Esto incluye una dieta de alimentos saludables. Es importante mantener el equilibrio de sus actividades físicas junto con la dieta que usted come.

Haz un plan:

Estar sentados en casa todo el día nos ha hecho olvidar nuestra ajetreada agenda de vida que solía ser antes. Por lo tanto, si quieres cambiar tus malos hábitos de no hacer las cosas, entonces puede que necesites hacer tus planes diarios y empezar a hacer objetivos basados en las prioridades del trabajo que se necesita hacer en un momento dado. Sin hacer un plan de tu trabajo o de tus ideas de hacer algo, no puedes lograrlo, te quedarías en tu escritorio frustrado por no lograr el resultado a pesar de dar suficiente esfuerzo a la tarea. Pero depende de dónde estés empleando el esfuerzo. Si estás trabajando en una tarea con todo su potencial, pero empleando el esfuerzo en el lugar equivocado, entonces es más probable que digas que no estás logrando tus objetivos deseados. Por tanto, es necesario fijar un objetivo claro y establecer prioridades claras en función de tu trabajo.

Por qué no tienes ganas de hacer nada:

Esta cuarentena ha tenido un gran coste y nos dejará abatidos y distraídos. No podemos negar la cantidad de tiempo que hemos perdido junto con la creación de algunos malos hábitos que son tan difíciles de controlar. Es difícil hacer las cosas cuando no tienes ganas de hacerlas. Una de las principales razones es porque no estás seguro de lo que tienes que hacer. Te han asignado una tarea en el trabajo o para lograr un objetivo personal, pero no puedes hacerlo hasta que no sepas cómo ganarlo. Las personas en este estado suelen estar paralizadas porque no saben qué hacer o cómo conseguirlo. Por lo tanto, es importante hacer un plan antes de empezar cualquier tarea o crear un hábito de desarrollo personal.

Otra razón es que tal vez pases demasiado tiempo y energía deliberando sobre ello durante tus horas libres. Pensar demasiado puede llevar a nuestro cerebro a la depresión. Así que te sugiero que evites este hábito y te conformes con la acción inmediata. Puedes conseguir objetivos, pero tienes que actuar para conseguirlos.

Así que, además de establecer prioridades, actúe en consecuencia. Haz que el autodesarrollo sea tu principal prioridad y sólo a través de la acción podrás superar todos tus malos hábitos junto con la ganancia de productividad.