Cómo salir de cualquier depresión
Desde que entré en el instituto, siempre he soñado con el día en que se acabaran los exámenes finales y pudiera disfrutar de las vacaciones.
Pues bien, a medida que mi sueño de dormir hasta el mediodía y no hacer nada en todo el día se hacía realidad cada año, me encontré poco a poco cayendo en una depresión, y aunque odiaba por completo esa sensación, parecía que no podía salir de ella.
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Si alguna vez has estado en una depresión, seguro que te sientes identificado con lo desalentador y agotador que es. Además, creo que todo el mundo ha pasado por una fase en la que no te sientes como siempre y no sabes por qué.
En este artículo, comparto algunos consejos y trucos sobre cómo salir de esta depresión.
¿Qué es una depresión?
"Cuando estás en un Slump, no tienes mucha diversión. Deshacerse de un bajón no es fácil" - Dr. Seuss, Oh, the Places You'll Go!
Según la WordNet de Princeton, el término "bajón" se refiere a "un deterioro notable del rendimiento o la calidad", y suele caracterizarse por la falta de motivación o la sensación de que se ha llegado a un callejón sin salida, atascado e incapaz de hacer nada.
Cómo salir de un bache
Aunque todos los estudiantes fantasean con no tener deberes ni repasos pendientes para la escuela, esta idea en particular me dejó desmotivada hasta el punto de que apenas podía salir de la cama. Sin embargo, con el paso de los días, el sentimiento de culpa y la sensación de no hacer nada me llevaron a reconocer que era necesario volver a encarrilar mi vida.
Realización
El primer paso para volver a la vida normal es darse cuenta. Cuando estás de bajón, tienes que reconocer y aceptar que no estás bien. Al negar el problema, sólo consigues que sea más difícil liberarte de las arenas movedizas de la monotonía y el letargo. Intenta reflexionar sobre la causa principal de esta rutina: ¿por qué te sientes así? Una vez que hayas descubierto el origen de tu bajón, podrás pensar fácilmente en una solución para salir de él.
En mi caso, el descenso de mi productividad diaria se debió a que no tenía apenas responsabilidades, ni deberes, ni objetivos concretos que alcanzar a lo largo del verano.
Diario
El eterno arte de escribir un diario es una herramienta de autorreflexión. Al escribir un diario, empiezas a desarrollar la conciencia de ti mismo al registrar tus emociones y lo que te hace sentir feliz o productivo.
Dado que escribir un diario puede ayudar a quitarte cosas de la cabeza, se sabe que hacer una lista cada vez que te sientas perezoso mejora tu bienestar general e impulsa tu crecimiento personal. Prueba a empezar con listas de agradecimiento, que te ayudan a adquirir una nueva perspectiva sobre lo que es importante para ti y lo que realmente aprecias en la vida.
Además, escribir un diario no tiene por qué hacerse necesariamente en papel. Tu teléfono puede ser un buen medio para anotar tus pensamientos. Otra forma creativa y poderosa de expresarse es escribir en el espejo, como en las películas. Intenta hacer una lista de las cosas que te hacen sentir vivo y poderoso. Confía en mí.
Limpia tu espacio personal
Se ha comprobado que la limpieza tiene un impacto positivo en nuestra salud mental, ya que nos ayuda a tener una sensación de control sobre nuestro entorno. También se ha comprobado que ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y nos proporciona una sensación de satisfacción.
Para vencer esta rutina, puedes empezar por obligarte a hacer la cama lo primero que hagas al levantarte. A mí me gusta limpiar mi habitación cada vez que me siento desmotivada. Pequeñas tareas como organizar mi ropa, ordenar mi escritorio, cambiar las sábanas y reorganizar mi estantería me hacen sentir realizada.
Piérdete en un libro
Si te gusta la lectura, una buena forma de salir de un bache es perderse... ¡en un libro! La lectura es una forma estupenda de evadirse de la realidad en los momentos difíciles. Adentrarte en el reino de la fantasía será, sin duda, una forma estupenda de mantenerte distraído y hacerte sentir productivo.
Sé que es difícil leer durante un bajón, pero puedes probar géneros que te gusten o leer libros muy recomendados. Personalmente, cuando tengo un bajón, BookTok y Bookstagram me influyen mucho, ya que las vibraciones y el calor hacen que quiera volver a leer.
Fijar plazos y objetivos
Es posible que a veces te encuentres en un bache cuando sientes que tu vida no tiene dirección o cuando te centras en demasiadas cosas al mismo tiempo. Si sientes que hay demasiadas cosas en tu vida, es hora de quitar toda la palabrería de tu calendario y reevaluar tus objetivos. Utilizar las agendas diarias para evaluar tus planes y fijar los plazos puede ser increíblemente útil para recuperar la motivación.
(Consejo: Intenta mantener un objetivo a la vez para evitar el agotamiento o, lo que es peor, los bajones).
Autocuidado
Todos estos consejos y trucos no funcionarán si no practicas el autocuidado. Dedicar tiempo a cuidar tu bienestar integral es importante para sentirte productivo y saludable. Para llegar a ser lo mejor de ti mismo, debes tener en cuenta tu salud social, emocional, física, mental y espiritual.
La meditación, la atención plena, los paseos, el ejercicio físico y los atracones de tus programas de televisión favoritos son diferentes tipos de actividades de autocuidado que puedes probar. Además, adoptar una rutina de cuidado de la piel es un acto de autocuidado de moda, que proporciona tanto confort como rejuvenecimiento.
Cuando estoy de bajón, me gusta ponerme mascarillas, tomar té de manzanilla y escuchar podcasts y discursos de motivación. Es una forma pacífica de tener "tiempo para mí", reflexionar sobre diversos temas y encontrar inspiración. Encuentra lo que te haga sentir amada y segura y vívelo.
Cuidar las plantas
Cultivar plantas y cuidarlas está de moda. Seguro que te has topado con personas que publican fotos de sus plantas o las incorporan a la decoración estética de sus habitaciones. De hecho, estar rodeado de vegetación puede mejorar tu estado de ánimo y aliviar los síntomas de depresión y ansiedad, lo que a su vez puede ayudarte a salir de tu depresión.
A pesar de tener un enorme jardín, hace poco que empecé a dedicar tiempo a mis plantas. Me obsesioné con las margaritas e insté a mis padres a que me compraran una planta de margaritas. Ahora, cada vez que estoy aburrida o deprimida, me rodeo de mis plantas y las riego.
Haz cosas que te gusten
Cuando estás atascado en la rutina, te anima a hacer las cosas que más te gustan. Puedes tocar la guitarra, escribir cuentos, hornear y mucho más. Mientras que las actividades de autocuidado te hacen sentir tranquilo y seguro, éstas te hacen amar estar vivo.
El fin de semana pasado, cuando estaba pasando por esta fase, horneé un pastel de chocolate y me sentí muy bien. A menudo son las pequeñas cosas las que te hacen volver a sentirte motivado. El esfuerzo que pongas en tus aficiones te transmitirá energía positiva y alimentará una mentalidad saludable!
Hacer un tablero de visión
Un tablero de visión es cualquier tipo de tablero en el que se muestran imágenes que representan lo que quieres ser, hacer o tener en la vida. Es una forma estupenda de visualizar tus objetivos. Recorta imágenes y fotos que te hagan feliz, no inseguro. Incluso puedes llenar tu tablero con citas motivadoras o imágenes de mujeres/hombres fuertes que te inspiren.
Pinterest es un lugar increíble para coleccionar imágenes. Allí, te encontrarás bajando por un agujero interminable de citas, estética e inspiraciones de vida. Para hacer un tablero de visión digital, ¡puedes seguir estos pasos!
El lado bueno de las cosas
La verdad es que todos tropezamos con bajones. Forman parte de los altibajos de la vida. Es totalmente normal no sentirse entusiasmado y feliz todo el tiempo. Sin embargo, siempre que sea necesario, no dudes en recurrir a estos consejos y volver a tu estado normal.
En este sentido, podemos incluso decir que deberíamos dar las gracias por los bajones ocasionales, ya que seguro que muy pronto haremos un cambio positivo muy necesario en nuestras vidas.
