Cómo animar a alguien: 49 maneras de hacer sonreír a un amigo
Cuando tu mejor amigo está deprimido, lo único que quieres es levantarle el ánimo. Tenemos montones de ideas para animar a alguien, sea cual sea la situación, con consejos de médicos, terapeutas, psicólogos, psiquiatras, coaches y mucho más. No hay una solución única. Si tu amigo está estresado por los exámenes finales, puedes adoptar un enfoque, mientras que si está disgustado por una ruptura tomarías un camino totalmente distinto. Evidentemente, hay algunos métodos de probada eficacia (el helado es un estimulante bastante universal), pero como es posible que tengas que rebuscar en tu pozo de ideas para volver a hacer feliz a tu amigo, estamos aquí para ayudarte.
Una de las primeras cosas que tienes que averiguar es si tu amigo necesita algo relativamente sencillo para levantar el ánimo o un apoyo más serio. Si lleva mucho tiempo sintiéndose mal, puede que sea el momento de ayudarle a encontrar un terapeuta o alguien con quien hablar. Saber detectar la depresión puede ser difícil, pero existe ayuda. La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) dispone de una línea telefónica nacional gratuita que conecta a las personas con información, derivaciones y otros recursos de salud mental. A veces, lo mejor es comunicar a otra persona de confianza de tu amigo que está pasando por un mal momento. En momentos de depresión, un sistema de apoyo sólido puede marcar la diferencia.
Si no está seguro de que su amigo pueda estar deprimido, vaya a las secciones Cómo saber si un amigo está deprimido y Qué hacer si su amigo está deprimido para que le ayuden a comprender más signos que debe buscar y cómo ayudarle.
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Cómo alegrar el día a un amigo
Si tu amigo no presenta síntomas de depresión, un estímulo rápido puede serle útil. Seguro que algunas de estas ideas pueden resultar cursis o tontas, pero ¿no dijiste que harías cualquier cosa para animar a tu amigo? Seguro que hay algo en esta lista que puede cambiar cualquier ceño fruncido.
1. Pregúntale si quiere ayudaEn primer lugar, averigua si la persona a la que intentas animar realmente quiere tu ayuda. La doctora Susan Edelman, que lleva 30 años ejerciendo como terapeuta en Palo Alto, California, especializada en temas de la mujer, afirma que "es importante obtener el permiso de alguien para animarle. De lo contrario, puede parecer que te sientes incómoda con sus sentimientos y que sólo quieres que desaparezcan. No es tan probable que eso funcione para animarles".
2.Para superar una ruptura, una muerte en la familia u otros incidentes graves, la gente necesita tiempo. "Lo mejor que puedes hacer para ayudarles a curarse es estar ahí. Conecta con ellos, dales tu tiempo y energía sin esperar nada a cambio. La paciencia es una virtud cuando se trata de duelo", dice Kelly Morrow-Baez, consejera profesional licenciada.
3. Deja a tu amigo una nota escrita a manoLas notas son siempre una forma estupenda de hacer saber a ese amigo, que quizá se siente un poco incómodo cuando se trata de temas emocionales, que aún te importa. "Hace que la gente se sienta tenida en cuenta y puedes proporcionarle palabras de afirmación. También puedes darles palabras o mantras para animarles y sustituir su pensamiento negativo automático", dice Kelley Kitley, psicoterapeuta de Chicago. Escribe algo bonito, dóblalo y escóndelo en un lugar no tan obvio para que lo encuentren más tarde.
4. Swinging the Blues AwayIncluso si no tienes la suerte de vivir cerca de este terrorífico/ridículo columpio en el fin del mundo, lo más probable es que todavía tengas un parque infantil bastante impresionante en algún lugar cercano. "Columpiarse es una forma estupenda de hacer ejercicio", afirma el Dr. Nesochi Igbokwe, médico y escritor especializado en salud residente en Nueva York. "La actividad física y el ejercicio rutinarios tienen muchos beneficios añadidos, como el aumento de los niveles de energía y la mejora del estado de ánimo. Las endorfinas que se liberan al hacer ejercicio pueden ayudar a combatir los sentimientos de depresión".
5. Ve a por un heladoEl helado siempre puede alegrarle el día a alguien. En serio, tal vez una bola doble de rocky road es todo lo que necesitan. O de menta. O un brownie de chocolate. (¡Ahora queremos helado!)
6. Haz lo que te apetezca"Dedicar al menos una o dos horas a la semana a una actividad que te guste puede ayudarte a relajarte y desestresarte. Los mecanismos para hacer frente a los factores estresantes de la vida son cruciales, ya que el estrés crónico puede hacer que uno sea susceptible a la depresión", dice el Dr. Igbokwe. Ayuda a tu amigo a sentirse mejor dedicando tiempo a hacer algo que le guste, aunque sea jugar a videojuegos.
"Las investigaciones indican que hacer voluntariado para otros puede reforzar la autoestima. Si tu amigo necesita que le animen, el voluntariado puede ser gratificante y una distracción positiva de su angustia emocional", dice Denise Limongello, trabajadora social licenciada por el Estado de Nueva York. Es probable que tu centro de estudios ofrezca varias oportunidades de voluntariado a los estudiantes, sólo tienes que informarte en la oficina de orientación.
8. Ofrezca muchos refuerzos positivos"La ciencia ha demostrado que por cada pensamiento negativo necesitamos tres positivos para contrarrestarlo. Eso significa que la negatividad nos afecta más que la positividad, nos margina y nos hace infelices", afirma la doctora Erin Stair, médico y asesora de salud que dirige Blooming Wellness en Nueva York. Puede que no hayas sido tú quien haya metido esos pensamientos negativos en la cabeza de tu amigo, pero puedes ayudar a contrarrestarlos: ¡con tres afirmaciones positivas cada vez!
9. Hornear juntos"Se ha descubierto que hornear tiene un efecto terapéutico que alivia la depresión y la ansiedad. Como el acto de medir, mezclar y prestar atención a una receta a menudo requiere toda tu atención, en realidad creas 'paz' en tu mente, lo que aleja muchos pensamientos y emociones negativas. Los deliciosos olores también producen sentimientos de felicidad y, si las calorías te preocupan, compártelas con un amigo o dónalas a una organización benéfica o a un parque de bomberos local", dice la entrenadora familiar Erica McCurdy.
10. Tómate un descanso tecnológicoLa Dra. Kelley Watts, psicoterapeuta y coach de vida, sugiere que los saques de su dormitorio y los alejes de los aparatos electrónicos. "Puede resultar más difícil motivarlos si se encierran en una cueva en pijama a ver Netflix".
11. Pasar tiempo de calidad juntosApague la televisión, ponga el teléfono en silencio y concéntrese en estar presente y dispuesto a escuchar. "Lo más probable es que se produzca una conversación, así como el mero disfrute que supone recibir tiempo de calidad y concentrado con alguien que nos importa. Cualquier cosa que mejore la imagen que alguien tiene de sí mismo y le saque de sus pensamientos en círculo son estrategias de afrontamiento eficaces dentro del mundo de la salud mental", afirma la terapeuta familiar Crystal Rodenbaugh, propietaria de Tenfold Counseling en Kansas City.
12. Practica la meditación de la compasiónLa meditación de la compasión es algo que se suele hacer a solas, ¡pero todo es siempre más divertido con un amigo! Ayuda a tu amigo a pensar en alguien que le haya causado daño y luego "trabaja en enviarle buenos deseos, pensamientos y vibraciones", dice el doctor Stair. "Deséale buena salud, buena fortuna, etc., e incluso perdona a quien te haya maltratado. Hay mucho poder y positividad en el perdón".
13 Ofréceles floresVe a la floristería, asalta el jardín de tu padre, "pide prestado" en un parque o ponte a hacer origami y confecciona un ramo para tu amiga. Si quieres dar un paso más, incluso puedes enviarle un mensaje secreto con las flores que elijas.
14. Practicad yoga juntosTanto si os apuntáis a una clase como si buscáis un tutorial en YouTube, el yoga es una forma estupenda de encontrar el camino de vuelta a la felicidad.
"El yoga aporta multitud de beneficios para la salud mental. Además de ayudar a las personas a salir de su zona de confort de una forma segura y terapéutica, el yoga también reduce la excitación fisiológica del cuerpo: la frecuencia cardiaca, la respiración y la producción de cortisol disminuyen con la práctica del yoga. Al reducir estos marcadores de estrés físico, el yoga ayuda a disminuir la ansiedad y, al mismo tiempo, estimula la producción de serotonina. De modo que el beneficio es doble: ayuda a aliviar el estrés y, al mismo tiempo, estimula las emociones positivas", afirma Mike Joly, director ejecutivo de Clear Recovery Center.
"Está demostrado que la meditación es muy eficaz para reducir el estrés. Hay aplicaciones geniales como Stop, Breathe, and Think que hacen que la meditación sea divertida y fácil de hacer", dice la Dra. Jackie Kibler, experta en salud mental de Kansas City.
16. Saltar (sí, eso es, saltar)Encuentra tu camino de baldosas amarillas y ponte en marcha: "El ejercicio es una forma divertida de producir endorfinas, aumentar el oxígeno, ponerte en movimiento y distraerte de un mal humor. Puedes hacer el ejercicio que quieras, pero si quieres ser más tonto, prueba a saltar a la comba. Es muy difícil estar de mal humor mientras saltas", dice el Dr. Stair.
17. Haz algo en el exterior"La terapia de la naturaleza es muy importante para mejorar el estado de ánimo", dice el doctor Stair, "la ciencia ha demostrado que el mero hecho de estar en la naturaleza (o incluso mirar fotos de la naturaleza) mejora de forma natural el estado de ánimo", así que, tanto si estás en medio de una metrópolis como si tienes la suerte de vivir a tiro de piedra de un parque nacional, busca algo que hacer en el exterior. Aunque sólo sean 15 minutos de aire fresco al aire libre, pueden levantar el ánimo de tu amigo o ser querido.
18. Encuentra (o finge) algo de suertePuede que lo único que necesite tu amigo sea un poco más de confianza en sí mismo. Tal vez el antídoto para su depresión sea salir a la calle en busca de una moneda de la suerte o peinar un campo en busca de un trébol de cuatro hojas. Puede que no encuentre ninguna, así que dejas caer subrepticiamente una moneda y dejas que la recoja, porque has leído Harry Potter y recuerdas el viejo truco de Félix Felicis que funcionó con Ron.
19. 19. Anímale a hablarHablar es una de las formas más eficaces de animar a alguien. Anima a tu amigo a compartir sus sentimientos: "Los adolescentes (sobre todo las chicas) suelen decir que cuando están estresados quieren a alguien con quien hablar de las cosas. Acompáñales y escúchales. Si no están interesados en hablar, invítales a hacer una actividad contigo y lo más probable es que empiecen a hablar", dice Kibler.
20. Haz una coreografía de su canción favorita¿Quieres una actividad divertida que haga olvidar a cualquiera sus penas? Inventa un baile con la canción favorita de tu amigo o intenta copiar la coreografía existente.
21. Prepárales una comida"Cocinar y comer con la familia y los amigos fomenta los lazos afectivos y, según demuestran los estudios, también la felicidad general", dice Danielle Hamo, dietista diplomada y nutricionista licenciada. Si puedes, opta por una comida sana y llena de nutrientes para ayudar a nutrir a tu amigo.
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"Cuando la mayoría de la gente está decaída, la baja energía que afecta a su cuerpo les hace buscar energía rápida. Esto suele equivaler a mucho azúcar y comida basura", dice el Dr. Watts. ¿Por qué no pruebas con un pollo asado? Es mucho más fácil de lo que parece, y ambos sentirán una gran sensación de logro cuando esa preciosa ave dorada salga del horno. Añade arroz integral y verduras frescas y tendrás una comida sana y satisfactoria.
22. Hacer juntos un acto de bondad al azar"Hacer juntos un acto de bondad al azar: a menudo, cuando hacemos cosas por los demás, somos nosotros los que nos beneficiamos. Salgan y hagan cosas, aunque sean pequeñas (por ejemplo, abrirle la puerta a alguien, pagarle la consumición en un restaurante, sonreír y decir 'buenos días' a un desconocido, etc.), por los demás y verán cómo cambia su día", dice Kibler.
23. Visualiza el futuroAyudar a las personas a pensar en que son producto de su pasado, presente y futuro, con especial énfasis en el futuro, puede ayudarte a ver hacia dónde se dirigen" Si tu amigo está especialmente disgustado por la nota de un examen reciente, recuérdale que, en el gran esquema de las cosas, eso no le va a impedir conseguir ese yate en Ibiza con el que siempre soñó.
24. Construye un fuerteEsto es bastante obvio: a todo el mundo le gusta un buen fuerte. Te hará sentir como un niño otra vez.
25. Ayuda a tu amiga a abrazar su luz interiorJoan Marie Whelan, coach de vida, cree que todo el mundo tiene un potencial oculto sin explotar: "Las chicas son increíblemente intuitivas y parece que a veces casi tienen miedo de su propia intuición, pero cuando por fin sienten y abrazan esa luz que llevan dentro, son imparables"."Insta a las jóvenes a que cojan a una amiga y practiquen juntas cómo abrazar su luz interior: "Mírate en el espejo y sonríe, respira hondo tres veces desde el fondo de tu ser y siente cómo tu corazón se expande con una cascada de amor por tu propio cuerpo, nutriéndolo, míralo y dite a ti misma 'soy una estrella del rock'".
26. Rompe algunos platosAlgunas personas sólo necesitan encontrar una manera de sacar su agresividad, ¿verdad? Bueno, ahora hay una manera: "¡Ahora hay sitios donde puedes pagar por romper platos para aliviar el estrés! Las noches de cita, las fiestas de amigos y similares son bienvenidas para darse el gusto, lo que indica que la expresión de la ira rompiendo platos se ha convertido en una forma popular de fomentar la liberación del estrés, ¡cuando se hace en un entorno seguro, no violento y controlado, por supuesto!", dice la Dra. Eliza Belle, directora del servicio de psicología y comportamiento del Departamento de Salud Mental de Alabama. En todo el país hay también salas del naufragio que ofrecen un espacio para participar en una destrucción segura. En la mayoría de ellos, los visitantes se visten con ropa de seguridad antes de golpear con un bate o un mazo objetos como ordenadores anticuados, vajillas y televisores viejos. Parece divertido, ¿verdad?
27. Hazles reírHazles reír: "Tú eres quien mejor conoce a tu amigo, así que utiliza este conocimiento y experiencia para adaptar tu enfoque a su sentido del humor", dice el Dr. Watts, "recuerda que al principio puede ser un público difícil, pero una vez que rompas el cascarón, puede que sea la mejor risa que hayáis soltado en mucho tiempo". Esto puede significar subirlos a tu coche para dar una vuelta escuchando su música favorita y bailar un poco, ver una película que sepas que les hace reír hasta casi hacerse pis encima, contar historias sobre recuerdos divertidos que compartís o, para los amigos de humor más negro, idear un plan para gastar una broma a un amigo común".
28. Prueben cosas nuevas juntos"Mantenerse activo en general puede ayudar a alejar la depresión, ya que es más probable relacionarse con amigos y tener más redes sociales cuanto más activo se es. Como amigo, un buen método para animarse sería invitar a la persona a apuntarse a una clase de baile, a un rocódromo o a cualquier cosa que haya mencionado antes que quería probar pero nunca lo ha hecho", dice la Dra. Belle.
Coge unos fideos de piscina y a por ellos. Intenta evitar que te peguen esquivando, agachándote, zigzagueando y por cualquier otro medio. Recuerda: cuantas más endorfinas liberes, más felices seréis AMBOS. (Esta es una de nuestras actividades favoritas para animar a alguien).
30. Ayude a su amigo a comer bien y a descansar"Cuando la gente pasa por un mal momento, no tiene mucho apetito y duerme menos. Todo esto puede causar irritabilidad, depresión y hacernos más propensos a la ansiedad, así que cualquier cosa que sea buena para el cuerpo físico suele ser estupenda para mejorar la salud mental", dice Marissa Nelson, terapeuta matrimonial y familiar licenciada en Washington, D.C. Ayuda a equilibrar la salud mental y física de tu amigo preparándole unos batidos, una ensalada enorme de verduras de hoja verde o incluso diciéndole que se haga un hueco para echarse la siesta.
31. Ponles un apodo bonitoInventa un apodo (¡bienvenido!). Cuanto más ridículo sea, mejor. No sólo es una forma estupenda de hacerles reír ahora mismo, sino que también será tu arma secreta para hacerles reír en el futuro. Eso sí, asegúrate de que sea un apodo positivo y algo que les guste antes de lanzarte a por todas.
32. 32. Haz pulseras de la amistadEsta actividad tan retro seguro que le arranca una sonrisa a tu amigo mientras la hace y cada vez que la mira. Dedícale un día y ve a la tienda de materiales de arte a comprar cuentas, cinta o cordel y cualquier otra cosa que te llame la atención. Si te apetece, puedes convertirlo en una noche de manualidades.
33. Haz ejercicio (¡como quieras!)"Los estudios demuestran que sólo una de cada cuatro adolescentes hace suficiente ejercicio. Los científicos calculan que cada 60 segundos de ejercicio añaden la friolera de siete minutos a nuestra esperanza de vida total", afirma Joshua Duvauchelle, escritor especializado en salud y entrenador personal titulado residente en la Columbia Británica. Hay mucha información sobre cómo el ejercicio nos hace más felices, pero Duvauchelle afirma que "los efectos antiestrés y de mejora del estado de ánimo surten efecto tras los cinco primeros minutos de ejercicio".
34. Ir a la caza del tesoro de los mensajes de textoLa psicóloga clínica Stephanie King sugiere llevar a tu amigo a la caza del tesoro de los mensajes de texto: "envíale una lista de cosas que tiene que descubrir a lo largo del día. Asegúrate de que sean factibles, pero también divertidas y lúdicas. Por ejemplo, que encuentre un par de zapatos amarillos, una palmera, un coche más viejo que tú..." Pueden enviarte fotos a medida que encuentran cada cosa.
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La Dra. King afirma que es una "forma estupenda de sacar a alguien de su depresión y ofrecerle un reto saludable. Un reto completado ayudará a la gente a sentirse animada, esperanzada y capaz. Esta es la idea que subyace a la inhibición recíproca: Dos sentimientos incongruentes no pueden darse al mismo tiempo, así que el sentimiento más fuerte, es decir, el logro, vence a la ansiedad".
35. Comparte tu punto de vista sobre lo que está pasandoA veces, lo único que necesita un amigo es que le digas cómo lo ves tú, de forma amable y gentil. Puede ser difícil ver el bosque a través de los árboles, así que compartir tu punto de vista puede ayudar a tu amigo a cambiar su estado de ánimo. Antes de empezar, pregúntale si está dispuesto a escuchar otra perspectiva. A veces, tu amigo sólo querrá desahogarse, así que es bueno saber qué es lo que busca.
36. Juega a disfrazartePonte guapa. Ya sea con disfraces, con la ropa de tu madre de los años 80 o con algún conjunto mono que te hayas comprado especialmente para la ocasión, no está permitido estar triste con tacones y un ojo ahumado. Simplemente, no. Puntos extra: Sal a cenar arreglada. A quién le importa si llamas la atención, hazlo por los recuerdos.
37. Trenza su peloPuedes hacerles una elegante trenza francesa o simplemente una trenza lateral de niña de las flores. A lo mejor eres un jefe hetero que sabe cómo hacer una trenza de espiga. En cualquier caso, trenzar el pelo de alguien es una forma estupenda de demostrarle que te importa (y sienta INCREÍBLE). Asegúrate de hacer muchas fotos; quién sabe, puede inspirar a otra amiga a hacer lo mismo por un amigo que se sienta triste.
38. Planea una fiesta de pijamasProbablemente lleves años haciéndolo, pero coge algunas comedias románticas, pizza, revistas e ingredientes para hornear galletas, y la noche será divertida. Incluso si hace tiempo que no os quedáis a dormir en casa de alguien, lo más probable es que os quedéis hasta altas horas de la noche cotilleando y hablando del futuro.
39. Hazles cumplidos"Refléjales las cosas positivas que te gustan de ellos. Aunque no sean capaces de aceptar el cumplido con gracia en ese momento, les importará que alguien vea lo bueno que hay en ellos. Haz un seguimiento con mensajes que les recuerden que te importan y que les cubres las espaldas. Si consigues que identifiquen los elementos positivos de su vida, estarás en el camino del éxito", sugiere el Dr. Watts.
40. Practica las frases de empoderamientoJoan Marie cree que los jóvenes tienen que decirse frases de empoderamiento con más frecuencia: "Los amigos tienen que decirse 'qué necesitas oír de mí ahora mismo, ¿necesitas sentirte guapa, inteligente, segura de ti misma? Es como una inyección de B-12: una inyección de energía".
41. Celebre un concurso de sonrisasCuéntense chistes, hagan ruidos graciosos, imiten lo mejor que puedan, etc. La única pega es que tienen que mantener la cara lo más seria posible; el primero que esboce una sonrisa, pierde. O prueba con una batalla de piropos.
42. Hacer recados juntos"Los estudios demuestran que las personas manifiestan tener dificultades con las responsabilidades cotidianas cuando están deprimidas o ansiosas. Muchas personas dicen tener problemas para pedir ayuda cuando están deprimidas. Tomar la decisión de sorprender a tu amigo con un favor puede ser una forma estupenda de proporcionarle ayuda sin que tenga que hacer el esfuerzo de pedirla", dice Denise.
43. Haz un recorrido a pie por tu ciudadDescárgate uno de estos audioguías en el móvil, cálzate las zapatillas de tenis y coge a un amigo. Harás que fluyan las endorfinas y, además, puede que te sorprendas de lo chula que es tu ciudad. Si no encuentras un audioguía, ¡crea el tuyo propio! Hay una aplicación para ello.
44. Netflix and Chill¿Otra idea para animar a alguien? Ver películas juntos. Es una buena idea sobre todo si tu amigo aún no tiene ganas de hablar. Puedes apoyarle con tu presencia. Coged palomitas y ved una de las mejores películas de Netflix.
45. Ayuda a tu amigo a limpiar su coche o su habitaciónEstar rodeado de desorden no ayuda mucho a tu estado mental. Tener un espacio ordenado puede ayudarte a sentirte más en control y tranquilo. Ofrecerte a ayudar a tu amigo a ordenar su habitación o su coche demuestra que te importa y os da algo productivo que hacer juntos. Además, más tarde, cuando esté solo, podrá relajarse en un espacio desordenado y tranquilo.
46. DIY Spa DayInvita a tus amigas a una tarde de cuidado personal. Reúne mascarillas, esmaltes de uñas y todo lo que necesites para crear tu propia sesión de spa relajante en casa. Los mimos serán estupendos, pero el tiempo que pasaréis juntas será aún mejor, y justo lo que tu amiga necesita para volver a sonreír.
47. Saber cuándo pedir refuerzos"Comprende que si un amigo atraviesa un periodo oscuro que dura más de unas semanas sin tener al menos algunos días buenos o indica un deseo de hacerse daño, es el momento de llamar a uno de tus padres o a un adulto de confianza para que se asegure de que tu amigo recibe ayuda profesional si es necesario. El asesoramiento psicológico puede ser increíblemente eficaz para ayudar a alguien a entender sus emociones y cómo afrontarlas. Si el amigo está realmente deprimido, lo más probable es que no puedas ayudarle a salir de esa depresión por mucho que lo intentes. Tendrán suerte de que un amigo como tú alerte a sus padres o a otro adulto de sus dificultades para que puedan iniciar su tratamiento y recuperación", dice el Dr. Watts.
48. Haz una Bóveda de CumplidosBusca un cuenco bonito o un tarro de cristal y llénalo de papelitos. Escribe en cada uno de ellos algo que te guste de tu amigo. Cada vez que se sienta mal, puede sacar un cumplido del tarro. Es el regalo que no se acaba nunca.
49. Envía un mensaje de texto inesperadoSi no puedes estar en el mismo espacio físico que tu amigo, tómate unos minutos y escribe un mensaje de texto directo desde el corazón. A veces, un mensaje inesperado en un momento difícil es exactamente lo que necesita para seguir adelante.
Cómo saber si un amigo está deprimidoEsto puede parecer un gran salto de "quiero poner una sonrisa en su cara" a "¿está deprimido mi amigo?". Pero a veces detectar una depresión no es tan fácil como se piensa. Según la Clínica Mayo, la depresión clínica es la forma más grave de depresión y se caracteriza por una serie de síntomas. Estos pueden ir desde ataques de ira por asuntos sin importancia, pérdida de interés o placer en las actividades normales, insomnio, ansiedad, disminución del apetito, falta de energía, problemas para pensar y/o concentrarse, pensamientos suicidas, sentimientos de inutilidad o culpabilidad, etc.
Cultura más popular Kendall Jenner y Bad Bunny sentadas en la cancha se comparan con el meme viral MansplainerPor Ashleigh Carter
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Empieza preguntando a tu amigo por sus sentimientos de tristeza. Aquí tienes algunas preguntas:
¿Cuánto tiempo hace que se siente así? ¿Le ha pasado antes? ¿Le cuesta pasar el día?Según la Asociación Americana de Psiquiatría, hay algunas diferencias principales entre el duelo y la tristeza y depresión generales. En la primera, los sentimientos dolorosos aparecen en oleadas. La depresión dura mucho más, al menos dos semanas o más. depresión mayor, el estado de ánimo y/o el interés (placer) disminuyen durante la mayor parte de las dos semanas.
Qué hacer si tu amigo está deprimidoSi tu amigo confía en ti y te cuenta que sus sentimientos de tristeza son algo habitual, puede que lo mejor sea recurrir a un experto o a un adulto en quien confíe. Crear un sistema de apoyo sólido es la mejor forma de superar los sentimientos de depresión. Pregúntales si se sienten cómodos hablando con uno de sus padres o con un adulto en quien confíen. Si es así, ofrécete para ayudar en las conversaciones. A veces, el simple hecho de estar ahí marca la diferencia.
Si tu amigo está dispuesto, la terapia puede ser una buena opción. Pero si crees que tu amigo está en apuros y necesita ayuda inmediata (uno de los principales indicadores será si ha pensado en el suicidio recientemente), llama al 911.
