Cómo dormir mejor en la adolescencia (Sleep Hacks for Teens)

¿Te cuesta conciliar el sueño cada noche cuando eres adolescente? Sigue estos 10 trucos para dormir para saber cómo dormir mejor siendo un adolescente.

Ten en cuenta que cada persona tiene una forma diferente de dormirse. Es posible que algunos de estos consejos no se apliquen a usted si tiene ciertas condiciones de sueño o ambientes de sueño diferentes.

Por ejemplo, un factor importante para dormir mal son los niveles de estrés. Si no trabajas para reducir tu estrés (es más fácil decirlo que hacerlo), estos consejos podrían no beneficiarte (suponiendo que el estrés sea uno de los principales factores que contribuyen a tu mal sueño).

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Antes de entrar en los trucos para dormir, vamos a hablar de por qué es importante incluso dormir adecuadamente cuando se es adolescente...

Por qué necesitas dormir mejor en la adolescencia

Podría parecer obvio que dormir lo suficiente durante la noche tendría un beneficio... te hace estar menos cansado durante el día.

Aunque esto puede ser cierto, en realidad hay un montón de cosas que el sueño adecuado hace por ti. He aquí algunos beneficios de dormir mejor en la adolescencia:

• Refuerza su sistema inmunológico
• Aumenta la productividad
• Mejora de la memoria
• Estado de ánimo positivo
• Recuperación muscular adecuada
• Despeja la mente

Éstos son sólo algunos de los muchos beneficios que puedes sentir al dormir una cantidad decente de horas.

La calidad del sueño es importante para todos. Al fin y al cabo, ¡el sueño ocupa casi un tercio de nuestra vida!

Entonces, ¿cómo puedes trabajar en ti mismo para acabar durmiendo mejor?

Fije una fecha

Lo primero, y más importante, que hay que hacer cuando se quiere empezar a trabajar en el sueño es fijar una fecha.

Fija una fecha para empezar y cíñete a ella lo mejor que puedas. Sólo así te comprometerás a trabajar en ello.

Si sólo te dices que vas a empezar a acostarte más temprano, es probable que no lo cumplas. Tener un plan te ayudará a organizar tu vida un poco mejor.

Lo que tienes que averiguar:

1. Una fecha de inicio
2. Una hora de acostarse
3. Una hora fija para despertarse

Fija tu horario de sueño

Arreglar tu horario de sueño es un paso crucial para dormir mejor en la adolescencia. Con los horarios disparatados y las largas noches, es casi imposible sentirse bien descansado.

Arreglar tu agenda no se hace de la noche a la mañana, así que empieza despacio.

Intente reducir la hora a la que se acuesta en 30 minutos cada dos días hasta que alcance la hora deseada. Ej: Si actualmente te acuestas a las 2 de la mañana, establece una hora de sueño para la 1:30 de la mañana, y luego la 1 de la mañana dos días después.

Date un día a la semana para despertarte de forma natural sin alarma. Esta es una buena manera de comprobar si realmente te sientes bien descansado sin tener que forzarte a despertarte.

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Mañanas

Cuando piensas en dormir, piensas en la noche. Sin embargo, gran parte de su preparación para la noche en realidad ocurre por la mañana.

Aquí tienes algunas cosas que debes hacer por las mañanas:

• Levantarse todos los días a la misma hora
• Tenga una rutina matutina
• Deje las persianas abiertas (para que entre la luz del sol)
• Poner el despertador lejos de la cama
• Planifica un buen desayuno, ejercicio temprano o alguna actividad divertida

Cuando implementas todos estos elementos en tus mañanas, te estás preparando para sentirte increíble la noche antes de despertarte.

Consejo profesional: Bebe un vaso grande de agua (o té si te resulta más fácil) justo después de levantarte para rehidratarte y eliminar todas las toxinas de la mañana.

Noches

Si tiene problemas para conciliar el sueño, es posible que esté haciendo cosas durante la noche para prepararse para el fracaso.

Si estás constantemente con algún tipo de dispositivo electrónico justo antes de acostarte, estás permitiendo que la luz azul entre en tus ojos demasiado tarde.

Laluz azul es el tipo de luz que irradia una gran cantidad de energía de las pantallas electrónicas y es propensa a mantener nuestro cerebro despierto.

Tener una rutina nocturna hará que tu cerebro piense, literalmente, que es hora de dormir. Si te vas a dormir todas las noches justo después de hacer algo (lavarte los dientes, leer, cambiarte de ropa, etc.) provocarás que te canses de forma natural.

En resumen, evita a toda costa los aparatos electrónicos (al menos 30 minutos antes de acostarte) y crea una pequeña rutina que hagas cada noche antes de dormir.

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Reduce las distracciones

Tus últimos 30 minutos del día son los más importantes para dormir mejor como adolescente.

Este es el momento de relajarse, tener un tiempo a solas y reducir todas las distracciones externas de su vida.

Si puedes, pon el teléfono y el ordenador lejos de ti (preferiblemente también boca abajo) para que no compruebes las notificaciones ni te convenzas de quedarte despierto hasta tan tarde.

Baja las luces de tu habitación (o apágalas por completo) y pon en marcha tu rutina nocturna. Después, métete en la cama y relaja tu mente. Probablemente ha estado corriendo todo el día y necesita un descanso propio.

Cambie el sonido de su alarma

Lo creas o no, pero algunas personas tienen miedo de arreglar su horario de sueño sólo por el molesto sonido de su alarma. Lo entiendo, apestan.

Todos los días nos molesta el sonido de nuestra alarma, pero por alguna razón nunca pensamos en cambiarla.

Si tu alarma está configurada en tu teléfono, entra en los ajustes de la alarma y cambia el sonido de la misma de vez en cuando. Te dará una sensación refrescante al despertarte en lugar de una sensación agravante.

¿Tienes un iPhone? Si lo tienes, te recomiendo encarecidamente que cambies el sonido de tu alarma a "subida lenta" durante un tiempo. Es extremadamente tranquilo para despertarse.

Termina tus tareas pronto

Intenta terminar tus tareas lo antes posible. Así evitarás quedarte despierto hasta tarde, lo que reducirá tus horas de sueño.

Comprende que algunos días vas a tener muchos deberes o que tienes algún tipo de práctica/club que se alarga hasta la noche.

No pasa nada. Mientras intentes activamente estar al día, confío en que organizarás tu agenda adecuadamente.

La cuestión es que dejes tu tiempo libre para más tarde en el día. Merece mucho más la pena enfrentarse a tus estresantes tareas justo después de las clases y al final de la noche.

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Empieza el día con algo que te guste

Hacer algo que nos apasiona siempre nos motivará para empezar el día.

Todos lo hemos sentido alguna vez... esa sensación cuando tienes que levantarte temprano, pero estás muy emocionado por levantarte porque te vas de vacaciones o tienes un gran día con amigos.

Aunque no puedas irte de vacaciones todos los días, hay muchas cosas que te entusiasma comprobar cada mañana.

Tal vez tu Youtuber favorito publica un vídeo cada mañana que te emociona ver mientras desayunas. Cualquier cosa ayuda, así que escoge algo que te guste hacer, ver o comer y emociónate por ello cada mañana.

Esto no sólo te incentivará a querer irte a dormir temprano (para poder empezar ya el día siguiente), sino que también te hará feliz para salir de la cama lo antes posible.

Haz suficiente ejercicio

Puede que no lo notes, pero un buen entrenamiento durante el día puede llevarte a estar agotado por la noche (en el buen sentido).

Como adolescente, es posible que tengas mucha energía acumulada que ni siquiera notas porque nunca intentas liberarla.

Si no liberas esa energía todos los días, se quedará contigo durante todo el día. Y adivina cuándo le gusta volver a actuar... ¡por la noche!

Hacer ejercicio con regularidad reducirá ese nerviosismo que puedes sentir antes de acostarte y hará que te tranquilices al empezar tu rutina nocturna.

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La hora a la que te acuestas es importante

Existe una idea errónea de que, mientras duermas 8 horas, no importa a qué hora te acuestes.

Si bien es cierto que se recomiendan 8 horas de sueño, esas 8 horas pueden parecer 2 horas si te acuestas muy tarde.

Para ponerlo en términos más sencillos: Ir a la cama de 10 pm a 6 am es mucho mejor que ir a la cama de 3am a 11am.

Hay innumerables estudios que lo demuestran, incluidos los realizados sobre estudiantes de secundaria y la correlación entre su sueño y sus calificaciones.

Esperamos que estos 10 trucos para dormir te hayan mostrado cómo dormir mejor siendo adolescente. De nuevo, cada persona tiene diferentes factores que contribuyen a su calidad de sueño. Te recomiendo encarecidamente que pruebes estos consejos a pesar de todo.