Cómo superar una ruptura, según los expertos

Romper es difícil, y manejar el frenesí de emociones complicadas que conlleva puede ser duro. Por mucho que te gustaría chasquear los dedos y superar la angustia, superar una ruptura -ya sea un primer amor o una larga relación- suele llevar su tiempo.

"Como los humanos estamos programados para la conexión, perder a alguien en una ruptura puede ser devastador, como perder una parte de uno mismo", explica la Dra. Naomi Torres-Mackie, psicóloga clínica licenciada del Hospital Lenox Hill de Nueva York y Directora de Investigación de The Mental Health Coalition. Es normal sentirse rechazado, confuso y enfadado. Incluso si fuiste tú quien inició la ruptura, no pasa nada por sentirse disgustado, emocionalmente agotado y triste por no haber conseguido que la relación funcionara.

"Cuando entablamos una relación sentimental con alguien, invertimos tiempo, energía y emociones en construir esa conexión", añade la Dra. Sanam Hafeez, neuropsicóloga y Directora de Comprehend the Mind en Nueva York. "Cuando esa relación termina, puede parecer que se ha perdido una parte de nosotros. Incluso si fuiste tú quien decidió poner fin a la relación, es natural sentir tristeza, pena e incluso arrepentimiento mientras te adaptas a los cambios en tu vida."

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Por desgracia, no hay un calendario fijo para superar una ruptura ni una forma de acelerarlo. "Las rupturas pueden parecer un duelo y, al igual que el duelo, el proceso de curación no es lineal", explica la Dra. Torres-Mackie. Hay pasos que hay que seguir para superar la ruptura, y sí, puede que incluyan maratones de películas tristes, la repetición de himnos de ruptura de Taylor Swift e innumerables fiestas de pijamas con tus mejores amigas. Pero estos consejos aprobados por expertos pueden ayudarte a recuperar tu autoestima, a reconectar con las cosas y las personas que amas y, finalmente, a seguir adelante. A continuación, la Dra. Torres-Mackie y el Dr. Hafeez explican exactamente cómo superar una ruptura y decir algún día "gracias, siguiente".

Permítete sentir todas las

emociones

No reprimas tus sentimientos. Una ruptura duele, y es importante reconocer el dolor, dejarse llevar por los sentimientos y saber que, con el tiempo, pasará. "Estar disgustado tras una ruptura es natural", explica el Dr. Hafeez. "Date tiempo para sentir esas emociones y exprésalas de forma saludable, como hablando con un amigo o escribiendo en un diario". Desahógate en una clase de gimnasia, sal a pasear, haz sonar himnos de ruptura o ve una y otra vez Alguien genial y Legalmente rubia. Todo forma parte del proceso de curación.

Sé

paciente contigo mismo

Por muy mal que te sientas, no intentes precipitarte. Pueden pasar días, semanas o incluso un par de meses hasta que vuelvas a sentirte completamente tú mismo, y eso es totalmente normal. "Después de una ruptura, intenta evitar juzgarte a ti mismo sobre cuánto tiempo sigues sintiéndote así", aconseja la Dra. Torres-Mackie. "La curación es un proceso individual. Lleva el tiempo que lleva, y eso está bien".

Pasa tiempo con tu familia y amigos

Después de una ruptura, es muy importante rodearte de tu club de fans personal. Tu familia y tus amigos te quieren y te apoyan, y están ahí para ver películas, tomar el almuerzo, hablar de tus sentimientos y llorar contigo. Probablemente descubrirás que es mucho más fácil reír, sonreír y procesar tus emociones con tus mejores amigas a tu lado. Pasar tiempo con gente que te quiere te ayudará a sentirte menos solo y te recordará que todavía hay personas importantes en tu vida que se preocupan por ti.

Mantente

ocupado

Sí, date tiempo para regodearte, pero intenta mantenerte (y mantener tu mente) ocupado con otros intereses y actividades. "Busca actividades que te gusten, como aficiones o voluntariado, para mantenerte ocupado y distraerte de los pensamientos negativos", sugiere el Dr. Hafeez.

Puede que retomes una afición para la que no tenías mucho tiempo o energía cuando estabas con tu ex. Tal vez sea el momento de hacer por fin esa limpieza del armario que llevas meses queriendo hacer o de hacer mella en tu lista de libros pendientes. Podrías unirte a un equipo deportivo, apuntarte a una nueva clase de ejercicio o abrir por fin esa cuenta de TikTok de la que tanto has hablado.

Pruebe algo

nuevo

Empezar una actividad o afición completamente desconocida le distrae momentáneamente de cualquier pensamiento o emoción negativos. "Esto puede ayudarte a ampliar tus horizontes y darte una sensación de propósito y entusiasmo", explica el Dr. Hafeez. Una ruptura puede ser incluso el momento perfecto para reservar por fin ese viaje de fin de semana con tus mejores amigas y viajar a algún sitio donde nunca hayas estado.

Evita la tentación de mirar sus redes

sociales

Puede que al principio te parezca imposible, pero no estés pendiente de las redes sociales de tu ex. Sí, puede que quieras saber cómo se siente o cómo está llevando la ruptura, pero comprobar constantemente su TikTok o Insta no te ayudará a superarlo.

"Puede ser un comportamiento tentador, pero también desencadenar emociones dolorosas e impedir seguir adelante", explica el Dr. Hafeez.

Para ayudarte, puedes dejar de seguir o bloquear a tu ex (aunque sea temporalmente) o silenciar sus publicaciones. "La desconexión digital puede ser útil cuando no puedes resistir el impulso de relacionarte con él en Internet de una forma de la que luego te arrepientes, cuando tu ex se comunica contigo de forma hiriente o cuando una ruptura limpia te ayudaría en tu proceso de curación", dice la Dra. Torres-Mackie. Pero, como señala el Dr. Hafeez, esta medida puede no ser necesaria si la ruptura fue amistosa o si parece demasiado drástica.

Desintoxícate

de las redes sociales

Puede ser un buen momento para hacer una pausa en todas las redes sociales. Desconectarte -e incluso apagar el teléfono durante una o dos noches- te da la oportunidad de despejar la mente, centrarte en las cosas que te hacen sentir mejor y volver a conectar con la gente IRL. Además, hay menos posibilidades de que veas a tu ex aparecer en el post o historia de Instagram de un amigo común.

Practica la gratitud

"Reflexiona sobre aquello por lo que estás agradecido, como amigos y familiares que te apoyan, un trabajo que te gusta o un hogar confortable", dice el Dr. Hafeez. Puedes hacerlo meditando, escribiendo un diario o hablando con tus seres queridos.

Las rupturas provocan muchas emociones negativas y sentimientos de pérdida y abandono, explica la Dra. Torres-Mackie. Reflexionar sobre todas las cosas buenas de tu vida puede ayudarte a sentirte menos solo y a recuperarte.

Escribe una carta a tu ex, pero no la envíes

a

Un paso útil para procesar tus emociones es escribirlo todo. Puede que tus pensamientos te resulten confusos o abrumadores, así que ponte a escribir. "Puede ser útil para resolver cualquier asunto pendiente de la relación", dice el Dr. Hafeez.

La intención no es enviar esta carta, sino desahogarse. Pero si le das un poco de tiempo y sigues sintiendo una fuerte necesidad de compartir tu nota, entonces podrías pedirle a tu ex que tengan una conversación para abordar cualquier sentimiento o preocupación persistente.

Prioriza el autocuidado

"Cuando una ruptura está fresca, tómate tiempo para ti para que puedas sanar", sugiere la doctora Torres-Mackie. "Recuerda que tu autoestima no está ligada a si alguien quiere salir contigo".

Es un buen momento para centrarse en cuidarse. Programe un día de spa, vea sus películas favoritas, lea sus libros preferidos o salga con sus amigos. Y procura dormir lo suficiente, mover el cuerpo cada día e incluso salir a tomar el aire si puedes. "Participa en actividades sanas que te distraigan y que te hagan sentir bien para la mente, el cuerpo y el alma", añade la Dra. Torres-Mackie.

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Leah Campano Editora asociada

Leah Campano es editora asociada en Seventeen, donde cubre cultura pop, noticias de entretenimiento, salud y política. Los fines de semana, probablemente la encuentres viendo maratones de episodios antiguos de Real Housewives o buscando los mejores croissants de almendra de Nueva York.

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