Los efectos del perfeccionismo y la ansiedad: cómo afrontarlos
Aunque el perfeccionismo es muy difícil de canalizar y suele estar ligado a un aumento de la ansiedad y a un peor rendimiento del individuo, existen opciones para mejorar y tratar la ansiedad.
Perfeccionismo y ansiedad
Al comprender la relación entre el perfeccionismo y la ansiedad, los estudios han revelado sus similitudes y la complejidad de las capas del perfeccionismo.
En el artículo de la revista académica "Perfectionistic Concerns Predict Increases in Adolescents' Anxiety Symptoms: A Three-Wave Longitudinal Study", la autora Lavinia Damian menciona: "Además, se ha demostrado que las diferentes dimensiones del perfeccionismo forman dos dimensiones de orden superior: los afanes perfeccionistas y las preocupaciones perfeccionistas" (qtd. en Damian et al. 552).
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La preocupación perfeccionista consiste más bien en sentir la carga de ser perfecto para satisfacer las expectativas de otra persona, lo que difiere en gran medida de querer mejorar uno mismo y esforzarse por alcanzar el perfeccionismo. En consecuencia, los síntomas de ansiedad pueden surgir dependiendo del tipo de perfeccionismo que presente el individuo.
El neuroticismo, que se engloba dentro de los mismos síntomas presentes en un trastorno de ansiedad, se muestra en niveles más altos en los perfeccionistas inadaptados en comparación con los no perfeccionistas y con los perfeccionistas adaptativos, que son capaces de canalizar el perfeccionismo de forma sana y normal, a diferencia de los perfeccionistas inadaptados (citado en Gnilka et al. 427).
El perfeccionismo puede ser un problema
Ser perfeccionista no garantiza una peor salud mental como la que muestran los perfeccionistas adaptativos, pero está demostrado que un tipo de perfeccionismo más específico provoca síntomas de ansiedad. Los estudios demuestran que los no perfeccionistas muestran menos ansiedad o ninguna en comparación con los perfeccionistas.
El mayor aumento de la ansiedad está claramente vinculado a los perfeccionistas inadaptados, en contraste con el menor presente en los no perfeccionistas (Gnilka et al. 433). Los factores para mostrar ansiedad o un aumento de la misma están más ligados a la personalidad de lo esperado ya que el rasgo perfeccionismo aparece en algunas personas y no aparece en otras.
Experimentar ansiedad puede ser causado por poseer cualidades perfeccionistas más que alguien que no posee esas tendencias.
Efectos
La ansiedad puede afectar negativamente al rendimiento académico y frenar el crecimiento personal. En el artículo "Feeling Shy? You Are Not Alone" (¿Te sientes tímido? No estás solo), el autor explica: "Evitarás pedir a la gente que haga cosas contigo porque podrías ser rechazado. Es esta evitación la que mantiene tu ansiedad social y te impide ganar confianza y tener las conexiones que quieres con los demás" (Shannon).
Empujar los límites y salir de la zona de confort es lo que permite a una persona descubrir su verdadera pasión o quién es, pero la ansiedad hace que parezca prácticamente imposible hacer exactamente eso.
A continuación, la ansiedad no se detiene en la mejora personal, sino que también resta éxito en el aspecto académico. En el artículo de la revista académica "Perfectionistic Students: Contributing Factors, Impacts and Teacher Strategies", la autora Courtney Schruder afirma
"La ansiedad se ha relacionado con un menor rendimiento académico, por lo que comprender el vínculo entre el perfeccionismo y la ansiedad es probablemente importante para los profesores que promueven el éxito académico" (citado en Schruder et al. 84).
Los perfeccionistas que experimentan estrés y ansiedad, como resultado, no obtienen buenos resultados. El bajo rendimiento aumenta la ansiedad y perpetúa aún más los patrones negativos de pensamiento.
Este ciclo perpetúa un perfeccionismo inalcanzable que preserva un estado mental poco saludable. En el artículo de la revista académica "Perfectionistic Concerns Predict Increases in Adolescents' Anxiety Symptoms: A Three-Wave Longitudinal Study", la autora Lavinia Damian describe: "Por lo tanto, es posible que, por estas razones, las preocupaciones perfeccionistas representen un factor de riesgo para el desarrollo y el mantenimiento de los síntomas de ansiedad principalmente para los adolescentes mayores" (Damian et al. 558).
Las tendencias perfeccionistas son muy difíciles de evitar y, dado que sólo alimentan la ansiedad, es importante mantener un equilibrio saludable, ya que persiste durante la adolescencia hasta la edad adulta.
La ansiedad le quita a una persona mucho de su sustento y lleva a preguntarse qué soluciones podrían aminorar las molestias o eliminar por completo los inconvenientes.
Soluciones y mecanismos de afrontamiento
En el artículo de la revista académica "Perfectionistic Students: Contributing Factors, Impacts and Teacher Strategies", Courtney Schrudder propone un cuestionario para controlar la ansiedad,
"Si no se dispone de un documento de este tipo, hay que ayudar al niño a crear uno basado en sus propios pensamientos, sentimientos y creencias en relación con las expectativas y el afrontamiento... el niño estará en condiciones de ver en qué ha mejorado y en qué áreas puede necesitar más atención" (Schrudder et al. 91).
Un sistema de apoyo sólido ayuda a lidiar con las presiones de la ansiedad, ya que también responsabiliza a la persona. Para dejar de reforzar el perfeccionismo y ayudar a los estudiantes a no ser tan autocríticos, es importante abordar los mecanismos de afrontamiento perjudiciales a los que pueden recurrir los estudiantes y el hecho de que los errores son esperables y normales de cometer (Schruder et al. 90).
Puede ser aislante lidiar con el perfeccionismo, pero hacer el tema más accesible puede hacer que la gente se sienta más cómoda al abordar el problema. Al ver las formas en que otras personas pueden apoyar a quienes luchan contra la presión de la ansiedad, hay que tener en cuenta que el cambio sólo se produce cuando la propia persona lo decide.
Cambiar la mentalidad de querer dar en la "diana perfecta" a dar en una diana que sea alcanzable y más personal permitirá a la persona crecer y mejorar el control de su estrés y ansiedad (Shannon). Contrastar la mentalidad de hacer todo a la "perfección" con la de dar en la diana da más margen de maniobra y una sensación de logro que es un cambio muy necesario.
Conclusión
El concepto de perfeccionismo es difícil de definir. Sin embargo, se asocia claramente con la ansiedad y se relaciona con el rendimiento menos óptimo de un individuo. El perfeccionismo y la ansiedad pueden aliviarse mediante el apoyo de recursos externos.
Muchos estudiantes tienden a luchar contra el perfeccionismo, desde lo más bajo hasta lo más extremo. Abordar el tema puede ayudar a uno a lidiar con esos problemas.
Para saber más sobre los mecanismos de afrontamiento de la ansiedad, visite este artículo.
Obras citadas
- Damian, Lavinia E., et al. "Perfectionistic Concerns Predict Increases in Adolescents' Anxiety Symptoms:
- A Three-Wave Longitudinal Study". Anxiety, Stress & Coping, vol. 30, no. 5, Sept. 2017, pp. 551-561. EBSCOhost, doi:10.1080/10615806.2016.1271877.
- Gnilka, Philip B., et al. "Perfeccionismo multidimensional y ansiedad: Differences Among Individuals
- With Perfectionism and Tests of a Coping-Mediation Model". Journal of Counseling & Development, vol. 90, no. 4, oct. 2012, pp. 427-436. EBSCOhost, doi:10.1002/j.1556-6676.2012.00054.x.
- Schruder, Courteny R., Sharpe, Glynn W. B., Curwen, Tracey. "Estudiantes perfeccionistas: Contributing
- Factores, impactos y estrategias del profesorado". Journal of Elementary Education, vol. 24, nº 1, 2014, pp. 79-98. http://pu.edu.pk/images/journal/JEE/PDF-Files/6_Courtney%20R.%20Schruder,%20Glynn%20W.%20B.%20Sharpe%20&%20Tracey%20Curwen_24_1_2014.pdf. Consultado el 7 de enero de 2022.
- Shannon, Jennifer. "¿Sentirse tímido? You Are Not Alone". KidSpirit Magazine, vol. 11, no. 4, verano de 2019, pp. 1-4. EBSCOhost
