Por qué deberías estudiar con ASMR

Crujir, salpicar, garabatear, golpear.

En el interior de una acogedora biblioteca, oigo el bajo estruendo de los truenos y el ligero chaparrón que cae al otro lado de la ventana. La chimenea parpadea, escupiendo chispas, mientras escribo en mi escritorio.

Nada de esto es real, sino simplemente un vídeo en YouTube. En realidad, estoy completando problemas de precálculo en la mesa de la cocina mientras esta escena animada se reproduce frente a mí.

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La respuesta sensorial meridiana autónoma (ASMR), según Healthline, es una sensación de hormigueo desde la cabeza hasta la columna vertebral que se experimenta al escuchar ciertos ruidos o ver determinados movimientos. Se dice que promueve sentimientos de calma y paz por razones que no están claras para los científicos.

Sentía curiosidad por estos estados psicológicos positivos, así que hace unos meses decidí reproducir vídeos de ASMR en YouTube mientras hacía mis deberes. ¿Eran realmente tan útiles para estudiar como la gente decía? me preguntaba. Siempre había preferido un entorno silencioso cuando trabajaba en tareas o ensayos, pero aun así, le di una oportunidad al ASMR.

Me sorprendió su misterioso efecto sobre la memoria, la concentración y la productividad, y ahora, no creo que vuelva a mis antiguos métodos de estudio. Quizá después de leer este artículo, tú tampoco lo hagas.

La relajación da lugar a un mejor aprendizaje

Según un estudio publicado en el Centro Nacional de Información Biotecnológica, no sólo se ha demostrado que experimentar el ASMR genera sensaciones de tranquilidad, sino que también actúan como pruebas fisiológicas, ya que la experiencia se asocia con una "reducción del ritmo cardíaco y del nivel de conductancia de la piel", reacciones corporales que disminuyen el estrés y la ansiedad.

Cuando el sistema nervioso está en reposo, esto mejora el recuerdo de la información previamente aprendida y "aumenta la capacidad del cerebro para recordar nueva información", dice Psych Central.

Dado que el ASMR estimula una sensación de relajación, y la relajación mejora la adquisición y recuperación de la memoria, el ASMR es una herramienta beneficiosa para utilizar mientras se estudia para los exámenes, o si eres como yo, para resolver ecuaciones matemáticas.

El ASMR mejora la concentración

Las ondas theta, un tipo de onda cerebral, "se asocian con la atención, el estado de alerta y la mejora del rendimiento perceptivo y cognitivo", según una investigación de la Universidad de Adelaida. El ASMR ayuda a inducir las ondas theta, que pueden crear "una capacidad mental meditativa" o estado de flujo.

Como se afirma en un estudio publicado en el Centro Nacional de Información Biotecnológica, "los informes de las experiencias de ASMR [...] parecen compartir algunas características con el estado de "flujo", que es el estado de intensa concentración y disminución de la conciencia del paso del tiempo que suele asociarse con un rendimiento óptimo en varias actividades."

A veces, es difícil motivarme para sentarme, abrir mis apuntes y estudiarlos. A veces, es difícil mantener mi concentración mientras hago hojas de trabajo aburridas. Pero el ASMR me ha ayudado a lograr la fluidez.

Es como si estuviera en un extraño estado de alerta relajado: Estoy tranquilo, pero las ruedas de mi cabeza giran constantemente y soy constantemente productivo. Cuando miro el reloj después de estar "en la zona", me sorprende la cantidad de trabajo que he realizado en ese periodo de tiempo.

Elige el ASMR que te ayude a concentrarte mejor y que sea relajante

YouTube, como es lógico, es el mejor recurso para encontrar vídeos de ASMR, y hay una gran variedad de ellos.

Algunas personas emiten sonidos relajantes con la boca o con objetos al azar en un micrófono. También he visto a gente representar escenarios. Por ejemplo, fingen que eres un paciente de un balneario y te dan (más bien, a la cámara) un tratamiento facial. Otros se graban a sí mismos estudiando, de modo que se oye el tintineo de un teclado o el rascado de un lápiz contra un cuaderno.

Las escenas animadas con ruidos de fondo (y a veces música tranquila) son mis vídeos ASMR favoritos y, personalmente, he descubierto que son los más ventajosos a la hora de estudiar. Me encantan las bibliotecas poco iluminadas con chimeneas y clima tormentoso o las cafeterías con charlas y el tintineo de los platos.

También he encontrado muchas de estas escenas animadas que apelan a mi personalidad nerd. Algunos días, aprovecho mi obsesión por Harry Potter y me "transporto" a la sala común de Ravenclaw o al Caldero Chorreante. O el friki de Star Wars que hay en mí elige ir al planeta Naboo, donde escucho el zumbido de las naves espaciales y el gorjeo de R2-D2 en la distancia.

El ASMR que me funciona a mí y me ayuda a estudiar puede no beneficiarte a ti, y eso está bien. Eso es lo bueno de la comunidad ASMR en YouTube: se adapta a las preferencias de cada uno.

Así que enciende una vela, ponte cómodo en tu escritorio, encuentra el ASMR que más te guste y ponte manos a la obra con los deberes. Las ondas theta no tardarán en aparecer.