Procrastinación 101: la guía definitiva para evitar la procrastinación
¿Alguna vez has entregado un trabajo que debía entregarse a las 23:59 a las 23:58? ¿Has trabajado toda la noche para entregar un trabajo al día siguiente?
Cada persona tiene su propio estilo de trabajo, y algunos utilizan la procrastinación como motor. Sin embargo, este enfoque puede resultar estresante para muchos. Fijarse objetivos es importante para mantener un estilo de vida equilibrado. Si quieres empezar a evitar la procrastinación, aquí tienes algunos consejos rápidos.
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1. Establece objetivos razonables para cada día
Sobrecargarte puede provocarte estrés, lo que puede hacer que evites tus tareas. Establecer objetivos diarios realistas puede ayudarte a ser proactivo. Es importante hacer una lista con todas las tareas del día y luego priorizarlas. Todos tenemos muchas cosas que hacer, por lo que mantener estas tareas organizadas le ayudará a mantenerse en el buen camino. Algunos pueden llevar listas de control mentales o electrónicas; sin embargo, escribir listas de control en un papel puede ser útil. La pura satisfacción de tachar tareas de la lista puede darte la motivación que necesitas.
Tener un escritorio o un espacio de trabajo desordenado puede desordenar tu trabajo y tu mente. Un espacio organizado te ofrece un lugar fresco para trabajar cada vez que te sientas. Esto puede ayudar a aumentar la productividad, ya que limita las distracciones y te permite centrarte en tu trabajo. Asegurarse de tener todo lo necesario en el espacio de trabajo garantiza un tiempo de trabajo ininterrumpido. En cuanto te levantas para coger el cargador del ordenador, es fácil que unos minutos más tarde te encuentres haciendo galletas o hablando por teléfono con un amigo.
3. Haz un horario organizado Hacer horarios diarios para planificar tu día es esencial. Cada semana tenemos muchas cosas que hacer. Planificar tus tareas y sus fechas de entrega puede ayudarte a mantenerte activo. Este plan te mantendrá en el buen camino para tener una carga de trabajo manejable cada día, de modo que no estés escribiendo todo tu trabajo de investigación de cincuenta páginas la noche anterior a la fecha de entrega. En lugar de eso, cada día trabajarás en partes del rompecabezas para que la carga de trabajo no se acumule y se vuelva inmanejable. Esto puede ayudarte a no dejar las cosas para el último momento. Una agenda física o un sitio web como Google Calendars pueden ayudarte a encajar todas tus tareas y reuniones y ofrecerte una representación visual de tu día.
4. Tómate descansos Trabajar durante horas y horas seguidas puede ser estresante y agotador. El cuerpo y el cerebro no están hechos para soportar interminables horas de deberes de matemáticas sin parar. Hazte un horario que incluya descansos. Incluso un descanso de cinco minutos puede ayudarte de muchas maneras. Incluso los descansos más breves pueden ayudarte a desconectar del trabajo. Salir al aire libre, hacer ejercicio y escuchar música son formas estupendas de desconectar. Después, puedes volver a tus tareas renovado. Esto puede ayudar a aumentar la productividad y mitigar el agotamiento posterior.
5. Lleva un estilo de vida saludable Tres palabras: duerme, come, hidrátate. Dormir es muy importante; ¡recuerda dormir tus 8 horas! Algunos días, puede parecer que empollar es la mejor opción, pero irte a la cama cuando estás cansado te ayudará a ser productivo al día siguiente. Tener un horario organizado puede ayudarte a evitar el empacho y a dar prioridad al sueño. Además, alimentar tu cuerpo con alimentos nutritivos es igual de importante. Los aguacates, la col rizada, las bayas y los frutos secos son alimentos ideales para el cerebro. Por último, hidrátate: se recomiendan 8 vasos de agua al día. Dormir, comer e hidratarse son como un taburete de tres patas; sin las tres, el taburete no se sostiene.
6. Encuentra la hora en la que eres más productivo ¿Eres una persona madrugadora o un búho nocturno? Si encuentras la hora del día en la que eres más productivo, podrás terminar tu trabajo de forma más eficiente. Con toda la buena intención, a veces ponemos el despertador a las 5 de la mañana pensando que así seremos más productivos, pero acabamos bostezando el resto del día. A la tercera hora, nos arrepentimos de habernos levantado temprano porque no somos personas madrugadoras. Es imposible trabajar al máximo de nuestra capacidad todo el tiempo; sin embargo, si encontramos los momentos en los que somos más productivos, nos resultará más fácil realizar más tareas.
Para algunos, las listas de control y los calendarios funcionan muy bien por sí solos; sin embargo, somos muchos los que ponemos cosas en nuestra lista y luego nos aseguramos de que "lo haremos mañana" A veces, todo lo que necesitas es un mensaje de texto de un amigo para recordarte que tienes que terminar el proyecto o estudiar para el examen. Pedirle a un amigo o compañero que te ayude a ser responsable de terminar tu trabajo te ayudará a mantenerte proactivo. También puede ser beneficioso para ambas partes. Los amigos pueden ayudarse mutuamente a mantener el rumbo y la concentración, pero también a darse los descansos que necesitan. Si le dices a tu amigo que se tome un descanso y lo reanude en un tiempo determinado, le ayudarás a mantener el ritmo a lo largo del día.
8. Recompénsese cuando termine algunas tareas A veces, es difícil encontrar la motivación para completar los elementos de su lista de tareas pendientes. Ver todo lo que tienes que hacer puede ser abrumador y desmotivarte. Sin embargo, incluir pequeñas recompensas en tu lista de tareas pendientes después de cada pocas tareas puede aumentar la motivación. Incluir pequeñas pero emocionantes recompensas en tu lista de tareas puede ayudarte a encontrar la motivación. Estas pequeñas recompensas pueden ir desde llamar a un amigo hasta prepararte un café o bailar tu canción favorita. La próxima vez que te sientas desmotivado, incluye pequeñas recompensas en tu lista de tareas.
Es increíble lo que estos sencillos pasos pueden hacer por ti. Poner en práctica unos pocos puede ayudarte a ser más feliz, más sano y más productivo.
