¿Qué debe comer para estar más sano?
Comer sano es uno de los elementos más importantes de un estilo de vida saludable. Puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se trata de tomar decisiones alimentarias más saludables, pero no se preocupe. En esta entrada del blog, le daremos toda la información y consejos que necesita para comenzar su viaje hacia una mejor nutrición.
Conceptos básicos de una alimentación sana
Tomar decisiones alimentarias más saludables no tiene por qué ser difícil. La clave está en centrarse en los aspectos básicos de una buena nutrición y realizar pequeños cambios a lo largo del tiempo. Empieza por añadir a tu dieta más fruta, verdura, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Incorpore también grasas saludables, como frutos secos y semillas, a sus comidas y tentempiés. Estos alimentos están repletos de vitaminas esenciales, minerales y fibra que aportan numerosos beneficios para la salud.
También es importante limitar al máximo los alimentos procesados poco saludables. Esto significa evitar las grasas trans, los azúcares añadidos y los altos niveles de sodio que se encuentran en muchos alimentos procesados como las patatas fritas, las galletas y las galletas saladas. En su lugar, opta por opciones dulces naturales como la fruta fresca o las barritas de cereales bajas en azúcar cuando busques un tentempié.
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Mantenerse hidratado
Mantenerse hidratado es esencial para la salud y el bienestar general. Asegúrese de beber suficiente agua cada día (al menos 8 vasos). También puedes optar por otras bebidas sin calorías, como el té sin azúcar o el café, si las prefieres al agua. Limitar las bebidas azucaradas, como los refrescos, también es una buena idea, ya que pueden añadir calorías sin aportar ningún beneficio nutricional. Pero también puedes ingerir tus verduras diarias con esta sabrosa receta de batido. Se trata de añadir tanta hidratación y nutrientes como sea posible con lo que elijas beber.
Consejos para planificar las comidas
La planificación de las comidas es una forma excelente de asegurarse de que está obteniendo todos los nutrientes que su cuerpo necesita a la vez que ahorra dinero en el supermercado. Empiece por crear una lista de comidas que contengan cereales integrales, proteínas magras y muchas verduras, de modo que disponga de muchas opciones nutritivas a lo largo de la semana. Una vez que haya decidido qué comidas quiere preparar para la semana, haga una lista de la compra basada en esos productos, de modo que sólo compre lo que necesita para la semana, nada más. Preparar las comidas con antelación también puede ayudarle a ahorrar un tiempo valioso durante la semana, ya que todas las comidas estarán preparadas cuando el hambre apriete.
Cuida tu salud con lo que comes
Comer sano no tiene por qué ser complicado ni aburrido. Si te centras en los alimentos integrales en lugar de los procesados, te mantienes hidratado a lo largo del día y planificas las comidas con antelación, cualquiera puede empezar hoy mismo su camino hacia una mejor nutrición. Con unos sencillos cambios aquí y allá, comer sano puede convertirse en algo natural. Esto mejorará su salud física y su bienestar mental en muy poco tiempo. Así que empiece ya: ¡su cuerpo se lo agradecerá!
